La Cohérence Cardiaque
La cohérence cardiaque est apparue aux Etats-Unis suite à des recherches en neurosciences et neuro-cardiologie à l’institut HeartMath. Elle est arrivée en France dans les années 2000 grâce au Dr Servan-Schreiber.
Il s’agit d’une méthode de gestion du stress qui permet d’atteindre un état d’équilibre physiologique, physique, mental et émotionnel et un bien-être durable.
Pourquoi pratiquer la Cohérence Cardiaque ?
De nombreux effets d’ordre physiologiques et psychologiques ont été démontrés et reconnus par la science. La cohérence cardiaque permet de rééquilibrer le système nerveux et ainsi prévenir de nombreuses pathologies. L’harmonie de notre rythme cardiaque a une nette influence sur notre cerveau.
Voici une liste des bienfaits reconnus de la pratique (non exhaustive)
Sur le plan physiologique
- Réduction de cortisol (l’hormone du stress)
- Augmentation du taux de DHEA (l’hormone de jeunesse)
- Réduction du taux de cholestérol
- Réduction de l’hypertension
- Amélioration du diabète
- Meilleure gestion du poids
- Augmentation des ondes alpha cérébrales (apprentissage, mémorisation)
Sur les plan psychologique
- Réduction du stress et de l’anxiété
- Augmentation de l’énergie et de la résilience
- Une plus grande clarté mentale et une meilleure prise de décision
- Impression de prise de distance et de lâcher prise
- Augmentation des capacités intellectuelles et créatrices
- Augmentation de l’équilibre émotionnel
- Amélioration de la capacité d’écoute, de la qualité de présence
Comment pratiquer la Cohérence Cardiaque ?
Elle repose sur le principe du 365 :
« 3 fois par jour, 6 respirations par minute, pendant 5 minutes »
Installez-vous confortablement.
- 3 fois par jour, car les effets bénéfiques de la pratique persistent entre 4 et 6 heures.
La séance la plus importante est celle du lever au moment où la sécrétion de cortisol, l’hormone du stress, est la plus importante.
La deuxième séance permet d’atténuer les événements survenus dans la matinée et préparer au repas et à la digestion.
La troisième séance en fin d’après-midi prépare à la soirée et à la nuit.
- 6 respirations par minute : 5 secondes à l’inspiration et 5 secondes à l’expiration en adoptant une inspiration abdominale par le nez et en expirant par la bouche comme si on soufflait dans une paille.
- 5 minutes à chaque session. Les effets positifs arrivent au bout de 3 minutes.
Il existe des applications gratuites telles que « Respirelax » qui permettent d’effectuer les séances en étant guidé par un son et/ou l’image d’une bulle qui monte et descend au rythme de la respiration à adopter.
N’hésitez pas à enregistrer des rappels sur votre portable pour penser à faire vos sessions. Au bout de quelques semaines, ce sera devenu un réflexe dont vous ne pourrez plus vous passer tant les bienfaits ressentis seront importants.
La cohérence cardiaque devrait faire partie d’une hygiène de vie globale, car son efficacité dépend de sa régularité.
